Schritt 1: Platziere den Pezziball seitlich vor dir und lege eine Hand mittig auf den Ball, die andere Hand flach auf dem Boden schulterbreit daneben.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus und stütze dich auf den Zehenspitzen ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um die Körperspannung zu sichern und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 4: Beuge beide Ellenbogen kontrolliert und senke den Körper ab, bis die Brust nahezu den Ball erreicht – der Ellenbogen bleibt dabei nah am Körper.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll zurück in die Ausgangsstellung, bis beide Arme wieder gestreckt sind.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand auf den Ball und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.