Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug-Gerät, das Kabel ist auf der oberen Umlenkrolle eingestellt, und greife den Griff mit der körperfernen Hand.

Schritt 2: Tritt einen Schritt nach vorne, sodass das Kabel diagonal von hinten-oben zur Schulter verläuft, und hebe das hintere Bein leicht an oder stelle es locker auf für eine stabile Schrittstellung.

Schritt 3: Beuge den Ellenbogen auf etwa 90 Grad und positioniere die Faust auf Brusthöhe als Ausgangsposition, der Rumpf ist leicht nach vorne geneigt.

Schritt 4: Drücke den Griff kontrolliert nach vorne-unten, bis der Arm nahezu vollständig gestreckt ist, und spanne dabei die Brustmuskulatur bewusst an.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Kabel ruckartig nachgeben zu lassen.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Rumpf stabil bleibt und sich der Oberkörper nicht mitdreht.