Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und lege beide Hände in die Hüften.

Schritt 2: Führe ein Bein vor dem Standbein überkreuzt nach vorne und setze den Fuß mit dem Spann (Fußrücken) auf dem Boden ab.

Schritt 3: Drücke den Fußrücken des überkreuzten Beins sanft in den Boden, bis du eine Dehnung entlang des Schienbeins und des vorderen Unterschenkels spürst.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und beuge das Standbein leicht, um stabil zu bleiben.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden und wechsle anschließend die Seite.