Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein Gewicht auf das linke Standbein.

Schritt 2: Führe das rechte Bein nach hinten und lege den Fußrücken flach auf den Boden, sodass die Zehen nach hinten gestreckt sind.

Schritt 3: Drücke den Fußrücken sanft in den Boden, um die Dehnung in den Zehenstreckern und im vorderen Schienbeinbereich zu intensivieren.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und die Hüfte gerade, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Fuß.