Schritt 1: Knie dich auf eine weiche Unterlage oder Matte, Knie hüftbreit, Füße gestreckt mit den Zehen nach hinten zeigend.

Schritt 2: Senke das Gesäß langsam auf die Fersen ab, sodass das Körpergewicht gleichmäßig auf beiden Fußrücken lastet.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und lege die Hände locker auf die Oberschenkel.

Schritt 4: Spüre die Dehnung im Fußrücken, den Knöcheln und dem vorderen Schienbeinbereich.

Schritt 5: Halte die Position 20–40 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam, indem du dich mit den Händen abstützt und wieder in den aufrechten Kniestand zurückkehrst.