Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank und stelle beide Füße flach auf den Boden.

Schritt 2: Hebe einen Fuß an und lege ihn mit dem Fußrücken auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ab, sodass die Zehen nach unten zeigen.

Schritt 3: Umfasse den Fuß mit einer oder beiden Händen und drücke die Zehen sanft weiter in Richtung Plantarflexion (nach unten/vorne).

Schritt 4: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 5: Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und die Schultern nicht hochzuziehen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Fuß.