Schritt 1: Beginne im aufrechten Kniestand mit hüftbreitem Abstand der Knie auf dem Boden.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper nach vorne und senke ihn tief ab, bis Schulter und Kopf den Boden berühren.

Schritt 3: Führe einen Arm weit diagonal quer unter dem Körper hindurch und strecke ihn auf dem Boden aus.

Schritt 4: Lasse die Hüfte dabei hoch oben bleiben, sodass eine deutliche Rotation im Oberkörper entsteht.

Schritt 5: Halte die Dehnung in der hinteren Schulter und im oberen Rücken für 20–30 Sekunden.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Arm.