Schritt 1: Stehe schulterbreit aufrecht und halte einen Stab senkrecht hinter deinem Körper.

Schritt 2: Führe den rechten Arm angewinkelt hinter deinen Kopf, sodass die rechte Hand den Stab oben greift und der Ellenbogen nach oben zeigt.

Schritt 3: Greife mit der linken Hand den Stab weiter unten hinter deinem Rücken.

Schritt 4: Ziehe mit der unteren Hand (links) den Stab langsam nach unten, um den oberen Arm in Außenrotation zu dehnen.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne den Rücken zu überstrecken.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Armpositionen und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.