Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, der Blick geht geradeaus.

Schritt 2: Führe einen Arm gestreckt quer vor deiner Brust zur Gegenseite.

Schritt 3: Greife mit der anderen Hand den Oberarm bzw. die Ellenbeuge und ziehe den Arm sanft zum Körper.

Schritt 4: Halte die Schultern unten und den Oberkörper aufrecht, ohne dich mitzudrehen.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 6: Löse den Arm langsam und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.