Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Schultern entspannt.

Schritt 2: Strecke einen Arm seitlich am Körper aus, Ellenbogen vollständig gestreckt, Handfläche zeigt zur Körpermitte.

Schritt 3: Greife mit der anderen Hand den Unterarm oder das Handgelenk des gestreckten Arms.

Schritt 4: Ziehe den gestreckten Arm sanft zur Körpermitte bzw. leicht über die Mittellinie hinaus, um die Dehnung zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne den Ellenbogen zu beugen.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Arm.