Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und entspannten Schultern.

Schritt 2: Hebe den rechten Arm und beuge ihn so, dass der Ellenbogen nach oben zeigt und die Hand hinter den Kopf oder zur Schulter zeigt.

Schritt 3: Greife mit der linken Hand von außen um den rechten Ellenbogen.

Schritt 4: Ziehe den rechten Ellenbogen sanft horizontal in Richtung der linken Schulter, bis du eine deutliche Dehnung in der rechten hinteren Schulter spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem linken Arm.