Schritt 1: Lege dich rücklings auf die Schrägbank, hake die Beine am erhöhten Ende ein und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, ohne die Finger zu verschränken, und senke den Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition ab.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper vom Bankpolster ab, indem du die Lendenwirbelsäule einrollst.

Schritt 4: Rotiere gleichzeitig die rechte Schulter zur linken Hüfte und halte die Spannung kurz in der Endposition.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, ohne den Rücken vollständig abzulegen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit der linken Schulter zur rechten Hüfte und wechsle so gleichmäßig die Seiten.