Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Lege beide Hände locker hinter den Kopf, ohne die Finger zu verschränken, und hebe den Kopf leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Spanne den Bauch an, hebe die Schulterblätter vom Boden und rotiere den rechten Ellbogen diagonal zur linken Seite, während du das linke Knie leicht anhebst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in der schrägen Bauchmuskulatur und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 5: Führe die Bewegung zur anderen Seite aus: Rotiere den linken Ellbogen diagonal zur rechten Seite und hebe dabei das rechte Knie leicht an.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig im Rhythmus und halte die Lendenwirbelsäule während der gesamten Übung nah am Boden.