Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite auf den Boden, strecke den rechten Arm aus und stütze deinen Kopf darauf ab.

Schritt 2: Lege die linke Hand hinter den Kopf, die Beine sind leicht angewinkelt und übereinandergelegt.

Schritt 3: Spanne die seitliche Bauchmuskulatur an und hebe gleichzeitig den Oberkörper seitlich vom Boden ab.

Schritt 4: Ziehe dabei das obere (linke) Knie nach oben in Richtung des linken Ellenbogens, bis sich beide annähern.

Schritt 5: Halte die Kontraktion kurz in der Endposition, dann senke Oberkörper und Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle auf die andere Seite.