Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, und lege beide Hände hinter den Kopf, Finger verschränkt, Ellbogen weit zur Seite geöffnet.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet, Brust leicht angehoben.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper seitlich nach rechts und hebe gleichzeitig das rechte Knie nach oben außen an, sodass der rechte Ellbogen und das rechte Knie aufeinander zukommen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn Ellbogen und Knie sich auf maximaler Annäherung befinden, und spüre die Kontraktion in der seitlichen Bauchmuskulatur.

Schritt 5: Senke Oberkörper und Bein kontrolliert zurück in die aufrechte Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die Bewegung im Wechsel zur anderen Seite aus: Oberkörper nach links beugen und linkes Knie anheben.