Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite auf den Boden, der Körper ist leicht aufgerichtet und die Beine sind leicht angewinkelt und vom Boden abgehoben.

Schritt 2: Verschränke beide Hände hinter dem Kopf, der linke Ellbogen zeigt nach oben zur Decke.

Schritt 3: Ziehe gleichzeitig den linken Ellbogen und das linke Knie aufeinander zu, indem du die seitliche Bauchmuskulatur aktiv anspannst.

Schritt 4: Halte die Kontraktionsposition kurz, wenn Ellbogen und Knie sich am nächsten sind.

Schritt 5: Strecke Ellbogen und Bein kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Beine vollständig abzulegen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle auf die andere Seite.