Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und platziere deine Unterschenkel auf einer Flachbank, sodass Hüfte und Knie jeweils einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, ohne den Nacken zu ziehen, und lasse die Ellbogen seitlich offen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, indem du eine Schulter diagonal zur gegenüberliegenden Hüfte rotierst.

Schritt 4: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, halte die Spannung in den schrägen Bauchmuskeln auf der Seite der rotierenden Schulter.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Schulterblätter vollständig auf dem Boden abzulegen.

Schritt 6: Wechsle nach jeder Wiederholung die Rotationsseite oder absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.