Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt und übereinander gestapelt.

Schritt 2: Verschränke beide Hände locker hinter dem Kopf, der Ellenbogen zeigt nach oben.

Schritt 3: Spanne die seitliche Bauchmuskulatur an und hebe die linke Schulter kontrolliert vom Boden ab, als würdest du die Rippen zur Hüfte ziehen.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn die Kontraktion maximal ist, und atme dabei aus.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Kopf abzulegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.