Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, und verschränke beide Hände locker hinter dem Kopf mit weit geöffneten Ellbogen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade als Ausgangsposition.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie seitlich nach oben in Richtung rechter Schulter, während du gleichzeitig den rechten Ellbogen nach unten zum Knie führst.

Schritt 4: Rolle den Oberkörper dabei seitlich ein, sodass die rechte Seite des Rumpfes aktiv kontrahiert wird – halte die Position kurz auf der Maximalkontraktion.

Schritt 5: Senke Knie und Ellbogen kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe die Bewegung anschließend auf der linken Seite aus.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen rechts und links, ohne zwischen den Wiederholungen in ein Hohlkreuz zu fallen.