Schritt 1: Setze dich auf den Boden, winkle die Knie leicht an und hebe die Füße leicht vom Boden ab oder lasse sie locker aufliegen.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper auf ca. 45 Grad nach hinten und halte den Medizinball mit beiden Händen vor deiner Brust.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und halte den Rücken gerade – vermeide ein Rundrücken in der Lendenwirbelsäule.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert nach rechts, führe den Medizinball dabei seitlich nach rechts unten in Richtung Boden.

Schritt 5: Kehre durch aktive Rumpfrotation zur Mitte zurück und rotiere anschließend gleichmäßig zur linken Seite.

Schritt 6: Führe die Rotation gleichmäßig und kontrolliert durch, ohne Schwung zu holen – die Bewegung kommt ausschließlich aus der Rumpfrotation.