Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die Hyperextensionsbank und klemme beide Beine sicher unter die Fußpolster, sodass du stabilen Halt hast.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände leicht an die Schläfen, ohne den Kopf zu ziehen.

Schritt 3: Hebe den Oberkörper leicht von der Bank ab, sodass ein kleiner Winkel zwischen Rücken und Bank entsteht – dies ist die Ausgangsposition für die Rotation.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite, indem du die schräge Bauchmuskulatur anspannst, und halte die Position kurz.

Schritt 5: Kehre zur Mitte zurück und rotiere anschließend zur anderen Seite, um eine gleichmäßige Belastung beider Seiten zu gewährleisten.

Schritt 6: Senke den Oberkörper nach jeder Wiederholungsserie langsam zurück auf die Bank und wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Rhythmus.