Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden, die Beine gestreckt und übereinandergelegt.

Schritt 2: Winkle beide Arme an und lege die Hände locker hinter beziehungsweise neben deinen Kopf.

Schritt 3: Spanne die seitliche Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper seitlich vom Boden ab, indem du die obere Schulter Richtung Hüfte ziehst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und achte darauf, dass die Hüfte am Boden bleibt und die Beine nicht mitarbeiten.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab, ohne die Spannung vollständig zu lösen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle die Seite.