Schritt 1: Setze dich auf den Boden, winkle die Knie an und stelle die Füße auf oder halte sie leicht angehoben.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper mit geradem Rücken etwa 45 Grad nach hinten und halte die Hände vor der Brust zusammen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskeln an und drehe den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite.

Schritt 4: Drehe den Oberkörper über die Mitte zur anderen Seite, ohne mit dem Rücken einzusinken.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und führe die Rotation langsam, ohne Schwung aus den Armen, im Wechsel aus.