Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkle beide Beine etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit auf.

Schritt 2: Lege die Hände locker hinter den Kopf, Ellbogen weit zur Seite geöffnet, Lendenwirbelsäule leicht in den Boden gedrückt.

Schritt 3: Hebe gleichzeitig den rechten Ellbogen und das linke Knie diagonal aufeinander zu, während du den Oberkörper rotierst und das rechte Bein leicht streckst.

Schritt 4: Führe die Bewegung kontrolliert bis zur maximalen Annäherung von Ellbogen und Knie, halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Senke Oberkörper und Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Kopf vollständig abzulegen.

Schritt 6: Wechsle sofort zur Gegenseite – linker Ellbogen trifft rechtes Knie – und führe die Wiederholungen im gleichmäßigen Wechsel aus.