Schritt 1: Setze dich auf die Matte, winkle die Knie an und stelle die Fersen ab oder hebe sie leicht an.

Schritt 2: Verschränke die Hände vor der Brust und lehne den Oberkörper mit geradem Rücken etwas nach hinten.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite.

Schritt 4: Drehe dich ohne Schwung über die Mitte zur anderen Seite und halte dabei die Rückenneigung konstant.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte die Körperspannung während der gesamten Übung.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.