Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade aus und lege sie seitlich auf den Oberschenkeln ab, Handflächen zeigen nach innen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, indem du den Oberkörper leicht aufrollst.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper zur rechten Seite, sodass die rechte Hand seitlich am rechten Oberschenkel entlanggleitet, und halte die Position kurz.

Schritt 5: Führe den Oberkörper zurück zur Mitte und rotiere anschließend zur linken Seite, wobei die linke Hand am linken Oberschenkel entlanggleitet.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück zum Boden und wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel.