Schritt 1: Kniele aufrecht auf dem Boden, Knie hüftbreit, Oberschenkel senkrecht zum Boden.

Schritt 2: Greife die Bandenden von oben, halte beide Hände seitlich vor dem Gesicht, Ellbogen auf Schulterhöhe angewinkelt.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne-unten, während du gleichzeitig zur Seite rotierst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist und die Rotation maximal ausgeschöpft ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in der seitlichen Bauchmuskulatur und den schrägen Bauchmuskeln.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite im Wechsel.