Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Beine an und stelle die Füße hüftbreit mit der ganzen Sohle auf dem Boden ab.

Schritt 2: Strecke beide Arme parallel zueinander gerade vor deiner Brust aus, Handflächen zeigen nach innen oder nach unten.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe Kopf sowie Schulterblätter vom Boden ab, ohne den unteren Rücken zu heben.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper mit den gestreckten Armen kontrolliert zur einen Seite, sodass die Hände seitlich an den Knien vorbeiführen.

Schritt 5: Kehre zur Mitte zurück und rotiere sofort zur anderen Seite – das ergibt eine Wiederholung.

Schritt 6: Senke den Oberkörper nach der gewünschten Wiederholungszahl langsam und kontrolliert zurück auf den Boden.