Schritt 1: Setze dich seitlich zum Kabelzug auf eine flache Bank, sodass der Kabelzug auf Schulter- oder Brusthöhe eingestellt ist.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen und strecke die Arme vollständig aus, sodass sie parallel zum Boden zeigen und das Kabel leicht gespannt ist.

Schritt 3: Positioniere die Füße fest auf dem Boden, die Knie sind etwa hüftbreit geöffnet, der Rücken ist aufrecht und die Hüfte bleibt während der gesamten Übung fixiert.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper mit gestreckten Armen kontrolliert von der Maschine weg zur gegenüberliegenden Seite, bis du eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und kehre dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne das Kabel schlaff werden zu lassen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Sitzposition und trainiere die andere Seite.