Schritt 1: Stelle dich aufrecht unter den Befestigungspunkt des Bandes, greife die Griffe beidseits und positioniere die Hände an den Schläfen mit seitlich geöffneten Ellbogen.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und halte die Beine leicht gebeugt sowie die Hüfte stabil – sie bleibt während der gesamten Bewegung nahezu unbeweglich.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne-unten und rotiere dabei die rechte Schulter zur linken Hüfte, bis der Oberkörper etwa 45–60 Grad zur Ausgangsposition geneigt ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der schrägen Bauchmuskulatur.

Schritt 5: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne das Band die Bewegung reißen zu lassen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus oder wechsle nach jeder Wiederholung die Rotationsrichtung, je nach Trainingsplan.