Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Körperspannung aufbauen.

Schritt 2: Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen seitlich am Rand auf Brusthöhe, Ellbogen leicht gebeugt und nah am Körper.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und fixiere die Hüfte in der Ausgangsposition – sie bleibt während der gesamten Übung stabil.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur einen Seite, bis eine deutliche Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur spürbar ist.

Schritt 5: Kehre langsam und kontrolliert zur Mitte zurück und rotiere anschließend zur gegenüberliegenden Seite.

Schritt 6: Führe die Rotation gleichmäßig im Wechsel durch, ohne Schwung zu nutzen oder den Rücken zu runden.