Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, Arme locker seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge die Knie und senke dich kontrolliert in eine tiefe Kniebeuge ab, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Arme seitlich ausgebreitet für Balance.

Schritt 3: Drücke dich aus den Fersen nach oben und leite gleichzeitig eine Rotation des Oberkörpers zur einen Seite ein.

Schritt 4: Strecke den zur Rotationsseite gehörenden Arm diagonal nach oben über den Kopf, während du dich vollständig aufrichtest und beide Füße fest am Boden bleiben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Blick folgt dem ausgestreckten Arm, Rumpf angespannt und Hüfte stabil.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die tiefe Kniebeugeposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.