Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, stelle beide Füße hüftbreit auf und winkle die Knie auf etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, halte die Ellbogen weit geöffnet und ziehe den Bauchnabel leicht zur Wirbelsäule.

Schritt 3: Hebe Kopf und Schulterblätter vom Boden ab, indem du die Bauchmuskulatur anspannst – dies ist die Ausgangsposition für die Rotation.

Schritt 4: Rotiere die rechte Schulter zur linken Seite, halte die Position kurz und kehre kontrolliert zur Mitte zurück.

Schritt 5: Rotiere anschließend die linke Schulter zur rechten Seite, halte kurz und kehre zur Mitte zurück – das ist eine vollständige Wiederholung.

Schritt 6: Senke den Oberkörper am Ende der Wiederholung kontrolliert ab, ohne den Schwung zu nutzen, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.