Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und lege die Unterschenkel entspannt auf eine Flachbank, sodass Hüfte und Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Halte die Hände locker seitlich am Kopf, ohne am Nacken zu ziehen, und drücke den unteren Rücken leicht in den Boden.

Schritt 3: Hebe den Oberkörper kontrolliert an und drehe dabei einen Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies.

Schritt 4: Spanne am höchsten Punkt kurz Bauch und seitliche Bauchmuskeln an und atme dabei aus.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert ab, ohne den Kopf ganz abzulegen, und wechsle bei der nächsten Wiederholung die Drehrichtung.