Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und begib dich in eine Liegestützposition mit gestrecktem Körper, Händen schulterbreit auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß zu stabilisieren.

Schritt 3: Ziehe beide Knie gleichzeitig seitlich unter den Körper, indem du die Hüfte rotierst und die Beine zur rechten oder linken Seite einrollst.

Schritt 4: Führe die Knie so weit wie möglich in Richtung des gleichseitigen Ellenbogens, ohne die Schultern zu verdrehen oder die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 5: Strecke die Beine kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition und führe die Bewegung anschließend zur anderen Seite aus.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig und halte dabei den Rumpf dauerhaft unter Spannung, um die Lendenwirbelsäule zu schützen.