Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf einer ausgestreckten Hand ab, die direkt unter der Schulter positioniert ist.

Schritt 2: Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet, und strecke den freien Arm senkrecht zur Decke.

Schritt 3: Atme aus und rotiere den Oberkörper kontrolliert nach unten, indem du den freien Arm unter deinem Körper hindurchführst.

Schritt 4: Führe die Rotation so weit, bis deine Schulter fast parallel zum Boden ist und die Hüfte leicht absinkt.

Schritt 5: Kehre durch aktive Rumpfspannung und Rotation zurück in die Ausgangsposition mit dem Arm senkrecht nach oben.

Schritt 6: Halte die Stützhüfte während der gesamten Bewegung angehoben und den Rumpf stabil, um ein Durchhängen der Körpermitte zu verhindern.