Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit der rechten Hand, drücke sie senkrecht über den Kopf und strecke den Arm vollständig durch.

Schritt 2: Drehe beide Füße leicht nach links, sodass der linke Fuß etwa 45 Grad nach außen zeigt, und spanne den Rumpf fest an.

Schritt 3: Schiebe die rechte Hüfte nach rechts außen und beuge den Oberkörper kontrolliert seitlich nach links unten, während die linke Hand an der Innenseite des linken Beins nach unten gleitet.

Schritt 4: Halte den rechten Arm mit der Kettlebell die gesamte Bewegung über senkrecht nach oben gestreckt und richte den Blick auf die Kettlebell.

Schritt 5: Senke den Oberkörper so weit ab, bis er nahezu parallel zum Boden ist oder die Beweglichkeit es erlaubt, ohne die Kontrolle über die Kettlebell zu verlieren.

Schritt 6: Kehre durch aktives Anspannen der seitlichen Rumpfmuskulatur und der Hüfte langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.