Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, die seitlich am Körper hängt.

Schritt 2: Strecke den linken Arm vollständig senkrecht nach oben, Handfläche zeigt nach innen – dieser Arm bleibt während der gesamten Bewegung oben.

Schritt 3: Drehe die Fußspitzen leicht nach rechts und schiebe die Hüfte leicht nach links, um die seitliche Beugung vorzubereiten.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper kontrolliert seitlich nach rechts unten, führe die Kurzhantel dabei eng am rechten Bein entlang nach unten, bis der Rumpf nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte die Beine gestreckt, den Rücken gerade und richte den Blick zur oben gestreckten linken Hand, um die Körperspannung zu halten.

Schritt 6: Kehre durch aktives Anspannen der seitlichen Rumpfmuskulatur langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.