Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers und begib dich in eine hohe Plankposition mit gestreckten Armen und schulterbreitem Handabstand auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und gesamten Rumpf an, sodass Kopf, Schultern, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Schwinge beide Beine gemeinsam kontrolliert zur einen Seite, indem du die Hüfte seitlich pendeln lässt, während die Arme stabil bleiben.

Schritt 4: Führe die Beine durch die Mitte hindurch zur gegenüberliegenden Seite und erzeuge so eine gleichmäßige Pendelbewegung.

Schritt 5: Halte die Schultern stabil und vermeide ein Verdrehen des Oberkörpers – die Rotation findet ausschließlich in der Hüfte statt.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und kehre anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.