Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit geöffnet, Zehen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper zur linken Seite nach unten und führe die rechte Hand zur linken Fußaußenseite, während du den linken Arm senkrecht nach oben streckst.

Schritt 4: Hebe dabei das rechte Bein leicht seitlich an und richte den Blick zur oberen Hand, um die Rotation zu kontrollieren.

Schritt 5: Kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück und führe die Bewegung zur anderen Seite aus.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten und halte die Knie während der gesamten Bewegung gestreckt.