Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und nehme eine Liegestützposition mit gestreckten Armen ein – Körper gerade von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Körperspannung zu stabilisieren, bevor du die Rotation beginnst.

Schritt 3: Drehe den Körper kontrolliert zur Seite, indem du dich auf eine Hand abstützt und den freien Arm gestreckt senkrecht nach oben führst.

Schritt 4: Halte die Endposition (seitliche Plank) kurz, wobei Hüfte, Schulter und Füße eine gerade Linie bilden und der obere Arm zur Decke zeigt.

Schritt 5: Führe den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangs-Liegestützposition.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, alterniere dabei die Drehrichtung oder führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus.