Schritt 1: Lege dich auf den Rücken, winkle das rechte Knie an und stelle den Fuß flach auf den Boden, strecke das linke Bein gerade aus und lege den linken Arm seitlich auf dem Boden ab, während du die Kettlebell mit gestrecktem rechten Arm senkrecht über der rechten Schulter hältst.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und rolle diagonal auf den linken Unterarm hoch, indem du die linke Schulter vom Boden abhebst, während die Kettlebell stets senkrecht über der Schulter bleibt.

Schritt 3: Strecke den linken Arm durch und stütze dich auf die linke Hand, bis Hüfte und Oberkörper in einer schrägen Linie angehoben sind und du eine halbaufgerichtete Seitstützposition erreichst.

Schritt 4: Schwinge das linke Bein unter dem Körper hindurch nach hinten und setze das Knie auf dem Boden ab, sodass du in eine kniende Position kommst.

Schritt 5: Richte den Oberkörper weiter auf, bis du in einem hohen Halbkniestand bist – rechtes Bein vorne angewinkelt, linkes Knie hinten am Boden – und der Kettlebell-Arm vollständig gestreckt senkrecht nach oben zeigt.

Schritt 6: Halte die Position kurz, kontrolliere die Kettlebell über der Schulter und führe die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge zurück in die Rückenlage, wobei die Hüfte nicht seitlich ausweicht und der Kettlebell-Arm zu keinem Zeitpunkt einknickt.