Schritt 1: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf dem Unterarm ab, der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter, die Knie sind leicht angewinkelt.

Schritt 2: Lege den freien Arm locker vor der Brust ab und positioniere das obere Bein auf dem unteren.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte vom Boden ab, bis Schulter, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Schwinge gleichzeitig den freien Arm nach oben zur Decke und das obere Bein gestreckt nach vorne-oben.

Schritt 5: Halte die Hüfte in der angehobenen Position stabil und führe Arm und Bein kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Senke die Hüfte erst nach Abschluss der Wiederholung ab und wechsle nach dem Satz die Seite.