Schritt 1: Nehme die hohe Liegestützposition ein: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte die Hüfte auf Höhe der Schultern – kein Durchhängen oder Hochschieben.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und senke den Körper kontrolliert zur Liegestützbewegung ab.

Schritt 4: Führe gleichzeitig ein Bein seitlich unter dem Körper hindurch, sodass das Knie diagonal zur gegenüberliegenden Körperseite schwingt und die Hüfte leicht rotiert.

Schritt 5: Drücke dich aus dem tiefen Punkt wieder hoch in die Ausgangsposition und bringe das Bein zurück.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein im Wechsel, sodass jede Seite abwechselnd arbeitet.