Schritt 1: Lege dich seitlich über den Bosu-Ball, sodass dein unterer Rücken beziehungsweise deine Hüfte mittig auf der Wölbung aufliegt und du dich mit dem Unterarm am Boden abstützt.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und klemme eine Kurzhantel zwischen deinen Füßen oder Knöcheln fest ein, während der andere Arm zur Stabilisierung am Boden oder vor dem Körper liegt.

Schritt 3: Spanne die Bauch- und Rumpfmuskulatur an und hebe die gestreckten Beine seitlich so weit wie möglich nach oben.

Schritt 4: Halte die obere Position kurz und spüre die Anspannung in der seitlichen Bauchmuskulatur.

Schritt 5: Senke die Beine anschließend langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie kurz über dem Boden sind.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass dein Oberkörper stabil bleibt und die Hüfte nicht nach vorne oder hinten wegkippt.