Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel mit der rechten Hand, strecke den rechten Arm vollständig senkrecht über den Kopf.

Schritt 2: Drehe die Fußspitzen leicht nach links und schiebe die Hüfte kontrolliert nach rechts, um die Bewegung einzuleiten.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam seitlich nach links, lass den freien linken Arm an der Innenseite des linken Beins nach unten gleiten.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist, während der rechte Arm mit der Kurzhantel durchgehend gestreckt senkrecht nach oben zeigt.

Schritt 5: Halte den Blick auf die Kurzhantel gerichtet und spanne den Rumpf an, um die Position kurz zu halten.

Schritt 6: Kehre durch aktives Anspannen der seitlichen Rumpfmuskulatur kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.