Schritt 1: Hänge beide Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und lege dich in die seitliche Stützposition auf den Unterarm, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 2: Strecke den freien Arm senkrecht nach oben zur Decke, um die Balance zu unterstützen und die Rotation zu ermöglichen.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und seitliche Rumpfmuskulatur an, um die Ausgangsposition stabil zu halten.

Schritt 4: Rotiere die Hüfte kontrolliert nach unten Richtung Boden, indem du die Körpermitte drehst, bis der Körper nahezu waagerecht ist.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der unteren Position und kehre dann durch aktive Rumpfrotation zurück in die seitliche Plankposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Position wechselst.