Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und verlagere dein Gewicht vollständig auf ein Standbein, hebe das andere Bein angewinkelt nach hinten an.

Schritt 2: Halte den Medizinball mit beiden Händen vor dem Körper auf Hüfthöhe, Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 3: Beuge das Standbein leicht und rotiere den Oberkörper zur Seite des Balls, um die Ausholbewegung einzuleiten.

Schritt 4: Führe den Ball in einer diagonalen Bewegung schräg nach oben zur gegenüberliegenden Schulter, strecke dabei das Standbein und rotiere den Rumpf kraftvoll mit.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, der Ball befindet sich auf Schulterhöhe oder darüber, der Rumpf ist vollständig rotiert.

Schritt 6: Führe den Ball kontrolliert auf dem gleichen diagonalen Weg zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.