Schritt 1: Stelle dich seitlich zum verankerten Band-Rahmen-System, greife den Stab mit beiden Händen und positioniere ihn diagonal vor deinem Körper auf Hüfthöhe unten.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, neige den Oberkörper moderat nach vorne und richte deinen Blick in Richtung des Stabes — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Starte die Bewegung aus der Hüfte: Rotiere den Rumpf explosiv und ziehe den Stab diagonal nach oben, während du gleichzeitig die Knie streckst und in den aufrechten Stand kommst.

Schritt 4: Führe den Stab mit gestreckten Armen bis auf Kopfhöhe diagonal nach oben-hinten, sodass der Oberkörper vollständig zur Gegenseite rotiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Rotation rückwärts führst und die Knie wieder beugst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.