Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Strecke beide Beine vollständig aus und lege sie nebeneinander auf dem Boden ab, Füße sind leicht zusammen.

Schritt 3: Hebe ein gestrecktes Bein langsam an und führe es über den Körper zur gegenüberliegenden Seite, bis es möglichst nah am Boden auf der anderen Seite ist.

Schritt 4: Halte die Schultern und Arme dabei fest auf dem Boden gedrückt, die Rotation erfolgt ausschließlich im Rumpf und in der Hüfte.

Schritt 5: Führe das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig und atme beim Überkreuzen aus sowie beim Zurückführen ein.